Aquabik - Savršena Rekreacija za Oblikovanje Tela

U potrazi za savršenom rekreacijom koja će vam pomoći da oblikujete telo, smršate i osećate se bolje? Aquabik može biti idealan izbor! Ova aktivnost koja kombinuje vežbe u vodi postaje sve popularnija među svim generacijama.

Šta je aquabik?

Aquabik (hidrobik ili vodeni aerobik) je vrsta rekreacije koja se izvodi u bazenu, obično u vodi do struka ili prsa. Vežbe su prilagođene tako da voda pruža prirodni otpor, što ih čini delotvornijim od vežbi na suvom, a istovremeno smanjuje opterećenje na zglobove.

Prednosti aquabika

• Malo opterećenje za zglobove - Idealno za osobe sa problemima sa kolenima, kićmom ili prekomernom težinom
• Efikasno sagorevanje kalorija - Za sat vremena možete potrošiti do 600 kalorija
• Oblikovanje celog tela - Posebno deluje na noge, stomak i ruke
• Borba protiv celulita - Mnoge korisnice primećuju znatno poboljšanje izgleda kože
• Opuštajući efekat - Voda deluje relaksirajuće na mišiće i um

Da li aquabik zaista deluje?

Prema iskustvima korisnica, aquabik daje izuzetne rezultate kada se redovno praktikuje:

"Posle samo 15 dana vežbanja sam primetila vidljive promene na telu. Trening traje 45 minuta vežbi i 20 minuta plivanja. Najsmešnije je bilo kada bismo svi izlazili iz vode crveni i umorni, ali posle 3-4 dana sam već mogla da izdržim dupli trening."

Mnoge korisnice ističu da su efekti aquabika vidljiviji nego kod običnog aerobika, posebno kada je u pitanju zatezanje kože i smanjenje celulita.

Aquabik vs aerobik - šta je bolje?

Dok običan aerobik može da potroši oko 300-400 kalorija po satu, aquabik može sagoreti i do 600 kalorija. Ključna razlika je u otporu vode koji dodatno opterećuje mišiće, što čini vežbe efikasnijim. Takođe, aquabik je mnogo bezbedniji za zglobove i pogodniji za početnike.

Za koga je aquabik pogodan?

Aquabik je idealan za:

• Početnike u rekreaciji
• Osobe sa prekomernom težinom
• One sa problemima sa zglobovima ili kićmom
• Starije osobe koje žele da ostanu aktivne
• Trkače i sportiste kao dopunski trening
• Sve one koje ne vole konvencionalne teretane

Gde vežbati aquabik u Srbiji?

Aquabik se može naći u većim gradovima Srbije:

• Beograd - Stari DIF, SC Vračar, Tašmajdan, 11. april, Royal 4 Kids
• Novi Sad - Hotel Park, SPENS
• Niš - Nekoliko lokacija sa bazenima

Cene variraju od 3000 do 4500 dinara za mesečnu članarinu koja obično uključuje 12 termina. Mnogi bazeni nude i probne treninge.

Šta očekivati na prvom treningu?

Prvi trening može biti izazovan, ali ne i nemoguć:

"Prvi put sam se osećala kao da ću da se srušim kada sam izašla iz bazena, ali to je trajalo samo minut-dva. Instruktor je bio strpljiv i prilagodio vežbe mojim mogućnostima."

Savetuje se da ponesete:

• Kupaći kostim
• Papuče za bazen
• Pekir
• Kapu za plivanje (opciono)
• Fen za kosu (ako vam je potreban)

Koliko brzo se vide rezultati?

Većina korisnica primećuje prve rezultate posle 3-4 nedelje redovnog vežbanja (2-3 puta nedeljno). Potpuni efekti se vide posle 2-3 meseca, naravno uz pravilnu ishranu.

"Posle dva meseca vežbanja sam se vidno zategla. Nisam imala problema sa kilažom, ali celulit mi se povukao, a stomak je postao ravniji. Osećam se fenomenalno!"

Česta pitanja o aquabiku

Da li mogu neplivači da vežbaju aquabik?

Da! Vežbe se obično izvode u plitkoj vodi (do struka), tako da nije potrebno znati plivati. Instruktori prilagođavaju vežbe svim nivoima.

Da li se kvasi kosa na treningu?

Možete koristiti kapu za plivanje, ali donji deo kose će se verovatno pokvasiti. Mnoge korisnice nose kosu u punđu ili repu.

Da li je higijena bazena problem?

Većina bazena redovno kontroliše kvalitet vode. Preporučuje se tuširanje pre i posle treninga, a za dodatnu zaštitu možete koristiti antibakterijske sapune.

Da li aquabik može da zameni teretanu?

Aquabik je odličan za kardio trening i oblikovanje tela, ali ne može u potpunosti zameniti teretanu ako vam je cilj izgradnja mišićne mase. Idealno rešenje je kombinacija oba.

Zaključak

Aquabik predstavlja savršenu kombinaciju rekreacije, zabave i efikasnog vežbanja. Bez obzira da li želite da smršate, oblikujete telo ili jednostavno ostanete aktivni, ova aktivnost može biti idealan izbor. Ključ uspeha je u redovnosti - vežbajte 2-3 puta nedeljno uz pravilnu ishranu i rezultati neće izostati!