Šta jesti po Hrono principima?

Doručak (do 10h)

Najvažniji obrok u toku dana - može se jesti sve (proteini, ugljeni hidrati, masti):

• Integralni hlebovi, hrono hleb
• Jaja, sir, šunka
• Kiselo mleko, puter
• Povrće

Ručak (13-15h)

Idealan je obrok bogat proteinima i povrćem:

• Meso (juneće, teleće, jagnjeće, pileće)
• Riba
• Šargarepa, brokoli, karfiol, tikvice
• Zelene salate

Večera (2 sata pre spavanja)

Laki proteini i zeleno povrće:

• Piletina, ćuretina
• Riba, tunjevina
• Kuvana belanca
• Mladi sir (sa salatom)
• Krastavci, paprika, zelena salata

Zabranjene kombinacije u Hrono ishrani

• Meso + hleb/testenina/krompir
• Meso + mlečni proizvodi
• Voće nakon ručka
• Šećer i veštački zaslađivači
• Prerađene namirnice i brza hrana

Iskustva korisnika Hrono ishrane

Mnogi korisnici Hrono ishrane beleže izuzetne rezultate:

• "Za 3 meseca sam skinula 15kg i prezadovoljna sam"
• "Nakon 2 meseca 8kg manje, osećam se fenomenalno"
• "Skinula sam 11kg za 4 meseca, promena je neverovatna"
• "Najviše sam smršala u obimu, a ne samo na vagi"

Tipični rezultati su gubitak 3-5kg mesečno, uz napomenu da rezultati variraju u zavisnosti od početne težine i doslednosti u poštovanju principa.

Recepti za Hrono ishranu

Hrono hleb

Sastojci:

• 200g heljdinog brašna
• 100g ovsenog brašna
• 100g integralnog brašna
• 100g raženog brašna
• 4 kašike maslinovog ulja
• 1 supena kašika lanenog semena
• Pola supene kašike kima
• Malo soli
• 1-2l vode

Priprema: Sve sastojke promešati i ostaviti da stoji najmanje 4 sata. Dodati pola kafene kašičice sode bikarbone, promešati i peći na 170°C oko 1 sat.

Fritata sa povrćem

Na malo ulja prodinstati povrće koje volite (šargarepa, paprika, pečurke). Naliti ulupanih 7 jaja, rasporediti kolutove paradajza na vrh i peći 20 min na 200 stepeni.

Česta pitanja o Hrono ishrani

Da li Hrono ishrana utiče na menstruacni ciklus?

Neke korisnice su primećivale promene u ciklusu u početnim mesecima, što je verovatno posledica hormonalnih promena u organizmu usled promene ishrane. U većini slučajeva se ciklus stabilizuje nakon 3-4 meseca.

Koji suplementi se preporučuju uz Hrono ishranu?

Najčešće se preporučuju:

• Hrom - smanjuje osećaj gladi i reguliše insulin
• Sylimarin - čisti jetru
• Ulje žutog noćurka - pomaže kod hormonalnih disbalansa
• Omega-3 masne kiseline
• Magnezijum

Da li je potrebno ići u Hrono centar?

Iako nije obavezno, pregled u Hrono centru omogućava individualni pristup i tačnije određivanje programa ishrane na osnovu analize sastava tela i testova intolerancije.

Saveti za početnike

1. Prvih mesec dana budite strogi - bez užina i slatkiša
2. Pijte puno vode sa limunom tokom dana
3. Ne ograničavajte količinu hrane, ali pazite na kombinacije
4. Vežbajte ujutro pre doručka za najbolje rezultate
5. Budite strpljivi - organizmu je potrebno vreme da se prilagodi
6. Merite obime, ne samo kilažu

Zaključak

Hrono ishrana nije samo dijeta već način života koji omogućava dugoročno održavanje zdrave težine i poboljšanje zdravstvenog stanja. Ključ uspeha je u poštovanju principa i doslednosti. Kao što jedan od korisnika kaže: "Ovo nije način za par kilograma manje, ovo je način ishrane za ceo život".

Sa pravilnim pristupom i voljom, Hrono ishrana može doneti izuzetne rezultate i promeniti vaš odnos prema hrani i zdravlju.