Kako sam uspela da smršam 40kg - Lično iskustvo i saveti

Pre četiri godine sam imala 100kg i bila sam srećna sa svojom težinom. Imala sam partnera koji je takođe imao višak kilograma i nisam videla problem u svojoj težini. Međutim, odlučila sam da promenim svoj život i krenula sam na put ka zdravijoj verziji sebe.

Početak transformacije

Moj put do smršavljanja nije bio lak. Godinu dana nakon početka dijete imala sam zdravstvenih problema - imunitet mi je bio na nuli, a morala sam da regulišem rad štitne žlezde. Iako ovo nije direktno vezano za dijetu, primećujem da sam prestala da grizem nokte što je bio dodatni benefit.

Šta sam sve probala

Tokom svog puta isprobala sam sve moguće načine za mršavljenje:

• Posete nutricionistima
• Atkinsovu dijetu
• Kupus dijetu
• Ishranu baziranu na mesu
• Akupunkturu

Ništa od navedenog nije donelo željene rezultate. Tek kada sam ozbiljno shvatila da treba da promenim svoj životni stil, stvari su krenule na bolje.

Treninzi kao ključ uspeha

Moj savet svima sa viškom kilograma je da krenu na treninge. Važno je pronaći strpljive trenere koji razumeju kroz šta prolazite. Dovoljno je trenirati 2-3 puta nedeljno po sat i po, kombinujući kardio i kružne treninge.

Najefikasniji oblici kardio treninga za početnike su:

• Trčanje
• Vožnja bicikla
• Aerobik

Promena ishrane

Kada sam krenula sa treninzima, prvo što sam uradila je izbacila hleb i slatkiše. Uzimala sam L-karnitin koji pomaže pri znojenju tokom treninga. Tokom prve faze oblačila sam duplo više odeće da bih se što više znojila.

Posle mesec dana napravila sam pauzu od dve nedelje tokom kojih sam uzimala lek koji se koristi kod srčanih bolesnika sa viškom kilograma. Važna napomena - ovaj lek zahteva blizinu toaleta i preporučujem upotrebu uložaka.

Vegetarijanski period

Nakon terapije od dve nedelje (tokom koje sam smršala 7kg), vratila sam se treningima i krenula na novu dijetu. Jela sam isključivo:

• Pirinač samo pre treninga
• Paradajz čorbu tri puta nedeljno
• Pecenu tunjevinu
• Kuvano povrće
• Pečurke na žaru
• Mleko, jogurt, žitarice
• Med, zelena salata, sir, paradajz

Pila sam kafu sa mlekom, čaj, ali nikakve sokove - čak ni sveže ceđene. Sa ovom ishranom i svakodnevnim treninzima (osim nedeljom kada sam išla na bazen), za 6 meseci sam smršala 20kg.

Dodatni pomoci u mršavljenju

Posle ovog perioda počela sam da pijem Animal Cuts koji mi je pomogao da skinem još 7-8kg. Ostalih kilograma sam se rešila uz UN dijetu koja je trajala oko 5 meseci. Ove poslednje kilograme smatram najtežim za skinuti.

Kao pušač, primetila sam da su mi cigarete donekle pomagale u kontroli apetita, ali nikako ne preporučujem da neko počne da puši zbog mršavljenja. Bolje je pronaći nešto što će vas okupirati.

Moj dnevni režim

Svako jutro, pre kafe i cigarete, pojela bih jedan žuti grejp i popila 4dl vode. Takođe, veoma je bitno piti 2-2.5l vode dnevno.

Moja omiljena stvar bila je da jednom mesečno imam slobodan dan - taj dan nisam išla na trening i jela sam šta sam želela. Naravno, nije bilo u pitanju preterivanje u količini, već u izboru hrane.

Šta sam naučila

Kroz ovaj proces sam shvatila nekoliko važnih stvari:

1. Brzo skidanje kilograma nije dobro za organizam
2. Svaka dijeta zahteva jaku volju i posvećenost
3. Trening je neophodan za dugoročne rezultate
4. Mentalni pristup je ključan - morate verovati u sebe
5. Nema univerzalnog rešenja - svako mora da pronađe ono što njemu odgovara

Završne misli

Nadam se da će moje iskustvo biti od pomoći onima koji se bore sa viškom kilograma. Važno je zapamtiti da svako telo reaguje drugačije i da ono što je funkcionisalo kod mene ne mora nužno delovati kod svih. Najbitnije je biti uporan i verovati u sebe.

Moja transformacija je trajala godinama i zahtevala je ogromnu posvećenost, ali rezultati su vredeli svake žrtve. Danas se osećam fantastično, imam više energije i samopouzdanja. Ako sam ja uspela - uspećete i vi!