Kako se rešiti kilograma nakon porođaja - Praktični saveti i iskustva

Nakon inspirativne diskusije na forumu posvećenom mladim majkama, odlučila sam da otvorim ovu temu specijalizovanu za sve nas koje smo se porodile i ostao nam je višak kilograma. Cilj je da svaka koja želi da se oslobodi viška kilograma podeli svoje iskustvo, plan ishrane i treninga.

Zašto je ova tema važna?

Znamo da je uz bebu kontrola ishrane izazovna - ponekad za ceo dan pojedemo samo 3 jabuke i popijemo 2 kafe. Međutim, uz ovaj dnevnik i kolektivnu podršku, nadamo se da ćemo imati snage da pripremimo hranljive obroke umesto da posežemo za brzim i nezdravim opcijama.

Kako funkcioniše dnevnik?

Svaka od nas može da upiše:

• Trenutnu težinu i cilj
• Vrstu treninga koji praktikuje
• Dnevnu ishranu (šta i koliko smo pojeli)
• Pitanja i nedoumice

Ishrana nakon porođaja - ključni saveti

Za sve porodilje (i ostale) koji se odlučuju za smanjenje unosa ugljenih hidrata, važno je voditi računa o unosu masti. Organizmu je potrebna energija, bilo iz ugljenih hidrata ili masti, uz dovoljno proteina.

Nedostatak masti može loše uticati na imunitet, hormonsku ravnotežu i proces mršavljenja. Ne treba ih se plašiti niti potpuno izbacivati iz ishrane. Takođe, ne preporučuje se izbacivanje voća u nadi da će mršavljenje ići brže - posebno u ovom periodu kada ste odgovorne za još jedno biće.

Organizacija vremena - najveći izazov

Jedan od najčešćih problema mladih majki je nedostatak vremena za pripremu posebnih obroka za sebe. Rešenje može biti:

• Kuvanje većih količina hrane i zamrzavanje porcija
• Korišćenje istih sastojaka za bebinu i svoju hranu
• Priprema jednostavnih obroka koji ne zahtevaju puno vremena

Trening nakon porođaja

Vežbanje nakon porođaja treba početi postepeno, uz konsultacije sa lekarom. Mnoge majke se odlučuju za:

• Lagane šetnje sa bebom u kolicima
• Kućne treninge (Jillian Michaels programi, pilates)
• Teretane sa večernjim terminima
• Specijalizovane programe za porodilje (poput fitcurves)

Dojenje i ishrana

Postoji mnogo mitova o ishrani tokom dojenja. Važno je zapamtiti da svako telo drugačije procesuira hranu. Najbolje je postepeno uvoditi "sumnjive" namirnice i pratiti reakcije bebe. Nije potrebno izbacivati čitave grupe zdravih namirnica bez konkretnog razloga.

Kvalitet ishrane dojilje je izuzetno važan - hranite ne samo sebe već i stvarate mleko za svoju bebu. Ishrana bazirana samo na jabukama i krompiru nije dovoljno bogata niti za vas, a kamoli za proces stvaranja mleka.

Praktični saveti za zdravu ishranu

• Koristite ekspres lonac za brzu pripremu zdravih supa
• Pripremajte salate unapred i čuvajte ih u frižideru
• Kuvajte veće količine mesa i koristite ga u više obroka
• Zamrzite porcije povrća za brzu pripremu
• Koristite zdrava ulja (maslinovo, od koštica grožđa) umesto rafinisanih

Psihološki aspekt mršavljenja

Gubitak kilograma nakon porođaja je maraton, ne sprint. Važno je:

• Postaviti realne ciljeve
• Ne biti prestrog prema sebi
• Slaviti male uspehe
• Tražiti podršku (ovaj forum, prijateljice, porodica)
• Ne upoređivati se sa drugima

Česte greške koje treba izbeći

• Preskakanje obroka (posebno doručka)
• Preveliko oslanjanje na kofein
• Preterano restriktivne dijete
• Nedovoljno vode
• Nedostatak sna

Zaključak

Gubitak kilograma nakon porođaja zahteva strpljenje, organizaciju i podršku. Kroz deljenje iskustava, saveta i motivacije, zajedno možemo postići bolje rezultate. Zapamtite - kilogrami će otići kao rukom odnešeni uz čistu ishranu i umerenu fizičku aktivnost. Najvažnije je da budete zdrave i da uživate u svom novom statusu majke.

Pridružite se diskusiji i podelite svoje iskustvo - vaši saveti mogu biti od velike pomoći nekoj drugoj majci koja se bori sa istim izazovima.