Šta je kolagen i zašto je važan?

Kolagen je najzastupljeniji protein u ljudskom telu, čineći 25% ukupnih proteina. Nazivaju ga "lepkom" koji drži tkiva zajedno – bez njega bi se telo doslovno raspalo. U koži, kolagen deluje u timu sa elastinom, dajući joj čvrstinu, zategnutost i fleksibilnost.

Kako starimo, proizvodnja kolagena opada, što dovodi do stvaranja bora i gubitka elastičnosti kože. Zbog toga mnogi traže načine da nadoknade ovaj deficit.

Vrste kolagena i njihova primena

Postoji 25 tipova kolagena, ali najčešće korišćeni su:

• Tip 1 i 3 – Najbolji za kožu, kosu i nokte
• Tip 2 – Koristi se za zdravlje zglobova i hrskavice

Kolagen se može naći u različitim oblicima: kapsule, prah, tečni preparati, gelesi za lokalnu primenu i čak u obliku mešovitih suplemenata sa vitaminom C i hijaluronskom kiselinom.

Da li kolagen u kremama zaista deluje?

Postoje velike debate o efikasnosti kolagena u kremama. Molekuli kolagena su preveliki da bi prodrli u dublje slojeve kože, pa većina stručnjaka smatra da kreme sa kolagenom pružaju samo površinsku hidrataciju.

Međutim, neki korisnici primećuju poboljšanje elastičnosti kože nakon duže upotrebe kolagenskih serumova i gelova, posebno ako sadrže i druge aktivne sastojke koji podstiču sintezu kolagena.

Oralni kolagen – iskustva korisnika

Mnogi korisnici su podelili svoja iskustva sa oralnim kolagenskim suplementima:

• Pozitivna iskustva: Poboljšanje kvaliteta kože, jači nokti, bujnija kosa, smanjenje bolova u zglobovima
• Neutralna/negativna iskustva: Neki korisnici nisu primetili promene, posebno ako su koristili preparate sa niskim dozama

Za vidljive rezultate, preporučuje se uzimanje najmanje 5-10g hidrolizovanog kolagena dnevno, uz vitamin C koji pomaže apsorpciji.

Najpopularniji kolagenski preparati na tržištu

Na osnovu iskustava korisnika, neki od najpomenutijih proizvoda su:

1. Neocell Super Collagen + C – Goveđi kolagen tipa 1 i 3 sa vitaminom C
2. Youtheory Collagen – Sadrži sva tri tipa kolagena
3. Beautin Collagen – Tečni kolagen sa visokom koncentracijom
4. Colnatur – Kolagen u prahu sa dobrom bioraspoloživošću
5. Hanamai – Japanski riblji kolagen visokog kvaliteta

Kolagen i ishrana – prirodni izvori

Pored suplemenata, kolagen možete uneti i kroz ishranu:

• Bujon od kostiju – Najbogatiji prirodni izvor kolagena
• Riblja koža i morska hrana – Sadrže kolagen tipa 1
• Goveđi želatin – Jeftinija alternativa kolagenskim suplementima

Važno je napomenuti da unos vitamina C, cinka i bakra poboljšava sintezu kolagena u organizmu.

Česta pitanja o kolagenu

1. Od koje godine treba početi sa unosom kolagena?

Proizvodnja kolagena prirodno opada posle 25. godine, ali većina korisnika počinje sa suplementacijom nakon 30-35 godina. Međutim, u slučajevima oštećene kože ili problema sa zglobovima, može se koristiti i ranije.

2. Da li kolagen izaziva nuspojave?

Kolagen se generalno dobro podnosi. Neki korisnici su prijavili nadimanje ili blage želudačne smetnje, posebno pri početku upotrebe. Osobe sa alergijama na ribu treba da izbegavaju riblji kolagen.

3. Da li je potrebno praviti pauze u uzimanju kolagena?

Iako ne postoje jasne preporuke, neki stručnjaci savetuju pauze od 1 meseca posle 3 meseca uzimanja, posebno kod upotrebe goveđeg želatina zbog mogućeg uticaja na holesterol.

Zaključak

Kolagen može biti koristan dodatak u borbi protiv vidljivih znakova starenja i za održavanje zdravlja zglobova. Ključ uspeha leži u izboru kvalitetnog preparata sa dovoljno visokom dozom (najmanje 5g dnevno) i doslednosti u uzimanju – rezultati su obično vidljivi tek nakon 2-3 meseca redovne upotrebe.

Uvek je najbolje konsultovati se sa lekarom pre početka bilo kakve suplementacije, posebno ako imate hronične zdravstvene probleme ili uzimate druge lekove.