Najbolje namirnice za ubrzanje metabolizma i mršavljenje

Ako želite izgubiti koji kilogram i ubrzati rad metabolizma, vrijeme je da u ishranu uvrstite određene namirnice koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća. Evo detaljnog pregleda najefikasnijih prirodnih potpaljivača metabolizma.

Morske alge - prirodni sagorivač masnoća

Nedavna istraživanja su pokazala da hemikalija koja se nalazi u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za čak 75 posto. Već se radi na tome da se prah od algi počne koristiti u hrani kako bi se stvorili novi proizvodi za mršavljenje.

Ljute papričice - termogeni efekat

Čili papričice i umaci na njihovoj bazi pokazali su se kao izuzetno efikasni u sagorijevanju kalorija. Što su papričice ljuće, to su efikasnije - možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15 posto, i to već dva sata nakon konzumacije. Osim toga, ljute papričice su dobre i za zdravlje srca.

Senf - ubrzava metabolizam

Istraživanja su pokazala da senf može povećati brzinu kojom naše tijelo sagorijeva kalorije. Metabolizam se ubrzava za 15 posto nekoliko sati nakon konzumiranja senfa. Osim toga, senf je koristan i pri prehladama jer pomaže u pročišćavanju sinusa.

Najbolje diuretske namirnice

• Šparoge - sadrže aspargin koji stimulira rad bubrega
• Repa - snažan diuretik fokusiran na jetru i bubrege
• Kelj pupčar - stimulira žlijezde i rad bubrega
• Kupus - čisti tijelo od toksina, posebno efikasan na trbušnoj regiji
• Celer - sadrži "negativne kalorije", izvrstan čistač organizma

Kofein i zeleni čaj

Kofein je dokazani stimulator metabolizma koji potiče brže sagorijevanje kalorija. Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može povećati dnevno sagorijevanje za 80-100 kalorija, uz dodatnu dobrobit brojnih antioksidansa.

Đumbir - kineski sagorivač masnoća

Ova aromatična namirnica pomaže tijelu da lakše i brže sagorijeva masnoće, služeći kao okidač procesa pretvaranja masnoća u toplotu. Đumbir je takođe izvrstan za poboljšanje cirkulacije.

Proteini - ključni za sagorijevanje masnoća

Tijelo koristi više energije pri probavi proteina nego ugljikohidrata ili masnoća. Proteini takođe pomažu u izlučivanju serotonina, hormona dobrog raspoloženja.

Jaja - dijetni saveznik

Dvoje jaja dnevno može pomoći u mršavljenju i smanjivanju nivoa holesterola. Istraživanja pokazuju da osobe koje jedu jaja za doručak duže osjećaju sitost.

Voće koje pomaže u mršavljenju

Svježe voće, posebno jabuke, kupine, ribizle i maline, bogato je pektinom koji smanjuje apsorpciju masti i kolesterola. Citrusno voće je posebno korisno zbog visokog sadržaja vitamina C koji smanjuje naslage na zidovima krvnih žila.

Soja - biljni protein sa brojnim prednostima

Soja sadrži sve esencijalne aminokiseline i lecitin koji razgrađuje masnoće i čisti krvne žile. Studije pokazuju da redovna konzumacija soje značajno utiče na smanjenje krvnog pritiska i nivoa kolesterola.

Češnjak - prirodni čistač krvnih žila

Češnjak smanjuje nivo štetnog kolesterola u krvi, sprečava začepljenje arterija i podstiče cirkulaciju. Smatra se jednim od najefikasnijih prirodnih sredstava za prevenciju kardiovaskularnih problema.

Dijetalna vlakna - ključ osjećaja sitosti

Vlakna ne samo što poboljšavaju probavu i smanjuju holesterol, već osiguravaju dugotrajan osjećaj sitosti. Najbolji izvori dijetalnih vlakana su cjelovite žitarice, voće, povrće i mahunarke.

Kruške - dijetna moćnica

Srednje velika kruška ima manje od 100 kalorija, a bogata je vitaminima, mineralima i vlaknima. Pektin iz kruške učinkovito smanjuje nivo šećera u krvi i reguliše apetit.

Cimet - regulator šećera u krvi

Samo četvrtina čajne žličice cimeta dnevno može pomoći u regulisanju nivoa inzulina i šećera u krvi, smanjujući time osjećaj gladi i želju za slatkišima.

Zlatna pravila ishrane za mršavljenje

1. Jestite glavne obroke u prvoj polovini dana kada je metabolizam najaktivniji
2. Večeru obrokite oko 18 sati i neka bude laka
3. Svaki zalogaj dobro prožvačite (30-40 puta)
4. Pijte dosta vode između obroka
5. Smanjite unos ugljikohidrata i povećajte unos zdravih masti
6. Ne pretjerujte s proteinima - izbjegavajte svakodnevnu konzumaciju mesa
7. Prioritizirajte biljne izvore proteina

Važno je naglasiti da uspješno mršavljenje nije samo pitanje izbora namirnica, već i promjene životnih navika i odnosa prema hrani. Ključ je u pristupu koji možete dugoročno održati, a ne u restriktivnim dietama koje donose brze rezultate ali su neodržive na duži rok.