Nordijsko Hodanje: Kako Efikasno Smanjiti Težinu i Ojačati Telo

Ukoliko želite da se rešite viška kilograma, ali nemate volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti idealno rešenje. Ova rekreaciona aktivnost prikladna je za sve uzraste i ne zahteva velike finansijske ulaganje. Zahvaljujući posebnim palicama, nordijsko hodanje angažuje više mišića nego obično pešačenje, što rezultira većim potroškom kalorija.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje potiče iz Skandinavije, gde se dugo koristi kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Aktivnost podrazumeva hodanje uz pomoć specijalnih palica, što omogućava ravnomernu raspodelu opterećenja na ceo organizam. Zahvaljujući pravilnoj tehnici, angažuje se oko 600 mišića, što dovodi do 20-55% većeg potroška kalorija u odnosu na klasično hodanje.

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje?

Ključ uspeha leži u pravilnom izboru opreme. Palice za nordijsko hodanje sastavljene su od 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Važno je da se dužina prilagodi terenu: kod uspona palice treba da budu nešto kraće, dok se pri spuštanju produžuju kako bi se smanjio pritisak na zglobove.

Nikako ne koristite obične skijaške palice – one nisu dizajnirane za tvrd teren i mogu biti opasne. Palice za nordijsko hodanje imaju specijalan vrh koji osigurava bolji zahvat na kamenitim stazama.

Zašto je nordijsko hodanje dobro za mršavljenje?

Da bi se postigao optimalan efekat mršavljenja, važno je održavati puls na oko 135 otkucaja u minuti. Sve iznad te granice ide u korist izgradnje mišićne mase. Pravilnim hodanjem možete sagoreti do 350 kalorija za samo 30 minuta.

Dodatni saveti za zdravlje

• Hodajte barem 30 minuta dnevno – smanjuje rizik od infarkta za 30%.
• Kontrolišite krvni pritisak – ciljajte na vrednosti oko 115/75.
• Jedite orahe svaki dan – povećavaju nivo dobrog holesterola.
• Pazite na ishranu – izbegavajte previše šećera i nezdravih masti.
• Koristite konac za zube – dobra oralna higijena štiti srce.

Kako izabrati obuću za nordijsko hodanje?

Ne trebaju vam specijalne patike – dovoljne su udobne tenisice za rekreaciju. Međutim, ako planirate planinske šetnje, obratite pažnju na sledeće:

• Kupujte obuću na kraju dana, kada su stopala najveća.
• Između palca i prednjeg dela cipele treba da postoji razmak od oko 8 mm.
• Obavezno probajte obuću sa čarapama koje ćete nositi.

Zaključak

Nordijsko hodanje je sjajan način da ostanete aktivni, izgubite višak kilograma i poboljšate zdravlje. Za početak vam je dovoljno par kvalitetnih palica i udobna obuća. Kombinujte hodanje sa zdravom ishranom i već za nekoliko nedelja primetiće pozitivne promene.