Vijača: Najbolji Prijatelj Vaše Kondicije i Figura

Ako tražite jednostavan, jeftin i izuzetno efikasan način da poboljšate svoju kondiciju, zategnete telo i podstaknete mršavljenje, odgovor možda leži u jednostavnoj dečjoj igri - preskakanju vijače. Ova aktivnost, koja mnogima asocira na bezbrižne dane detinjstva, zapravo je ozbiljan kardio trening visokog intenziteta koji može da zameni, pa čak i nadmaši trčanje ili vožnju bicikla.

Kao što je jedan korisnik rekao: "Vijaca je fenomenalna stvar... nama je trener govorio da je odlicna za oblikovanje trbusnjaka ali i za listove svakako a o kondiciji da ne pisem." Ova rečenica savršeno obuhvata suštinu - vijača je više od igre; to je alat za transformaciju.

Zašto baš vijača? Neverovatne prednosti

Preskakanje vijače je jedna od najkompletnijih fizickih aktivnosti. Aktivira veliki broj mišićnih grupa istovremeno: noge, zadnjicu, stomak, ruke i ramena. Za razliku od mnogih modernih sprava, ona ne zahteva puno prostora, skupu opremu ili posebno znanje. Možete je koristiti bilo gde - u dvoristu, parku, sobi ili čak na poslu tokom pauze.

Što se tiče energetske potrošnje, vijača je pravi šampion. Procenjuje se da se tokom sat vremena intenzivnog preskakanja može potrošiti između 800 i 1300 kcal, što je znatno više nego kod trčanja ili plivanja. Ovo je čini idealnom za uklanjanje masnih naslaga i celokupno mršavljenje. Pored toga, vijača:

• Jača kosti i kičmu - Povećava gustinu kostiju, što je od posebnog značaja za žene.
• Poboljšava koordinaciju i ravnotežu - Zahtevajući sinhronizaciju pokreta ruku i nogu, vijača podstiže bolju nervno-mišićnu kontrolu.
• Podstiče cirkulaciju i jača kardiovaskularni sistem.
• Može biti odličan dodatak uz biološki tretman za kožu, jer poboljšava cirkulaciju i ishranu tkiva.
• Efikasno pomaže u borbi protiv celulita, delujući poput prirodne anticelulit masaže.

Kako izabrati pravu vijaču i gde je kupiti?

Jedan od najčešćih izazova za početnike je izbor opreme. Kao što se vidi iz diskusija, mnogi se muče sa jeftinim, neprikladnim modelima: "kupila sam vec dve i nijedna mi nije dobra kanap je suvise lagan nece da se okrece... mnogo me nervira kad ne mogu da otvorim i vidim."

Ključni faktor pri izboru je dužina. Da biste odredili idealnu dužinu, stanite nogom na sredinu kanapa i podignite ručice. One bi trebale da stignu do vaših pazuha ili nešto malo iznad. Ako su ručice znatno iznad, vijača je predugačka i može se zapetljati; ako su ispod, prekratka je i otežavaće preskakanje.

Vijače se mogu naći u gotovo svim sportskim radnjama ("ima da se kupi u sportskim radnjama na primer u sport as u kosta od 200 do 500 dinara tako nekako"), ali i u prodavnicama poput Idee ili Daka. Cene običnih modela kreću se od 200 do 500 dinara, dok modeli sa brojačem preskoka ili kalorija mogu koštati do 2000 dinara. Za početak, sasvim je dovoljan jednostavan model od kanapa ili gume.

Pravilna tehnika: Kako preskakati da ne boli?

Pravilna tehnika je od suštinskog značaja kako biste izbegli povrede i maksimizirali efekte. Glavni saveti su:

• Ne skačite visoko - Dovoljno je odskočiti tek toliko da kanap prođe ispod stopala (svega 3-5 cm). Visoko skakanje nepotrebno opterećuje zglobove stopala i kolena.
• Držite laktove blizu tela i koristite samo podlaktice i zglobove ruku za vrtenje vijače, ne celokupnu ruku.
• Meko doskocite na prednji deo stopala (prste), a ne na petu ili celo stopalo. Nikada ne preskakajte bosi ili u samo čarapama - obavezno obujte sportske patike koje dobro amortizuju udar.
• Držite leđa uspravno, a pogled usmeren pravo pred sebe.
• Disanje je ključno - nastojte da dišete ritmično i ravnomerno tokom celog treninga.

Kao što je iskusni korisnik savetovao: "prilikom preskakanja koncentrisite se na ritam i ne skacite previse u vis jer ce vas to poremetiti skocite tek toliko da konopac prodje ispod vasih nogu."

Koliko dugo i koliko često? Program za početnike

Najveća greška koju početnici prave je želja da odmah preskoče hiljadu puta. Ako vam je kondicija na nuli, krenite polako. Cilj je postepeno graditi izdržljivost.

Prva nedelja: Počnite sa serijama od po 20-30 sekundi intenzivnog preskakanja, praćenim sa 30-60 sekundi odmora. Ponovite ovaj ciklus 5-10 puta. Ukupno trajanje treninga neka bude 10-15 minuta. Ako se osećate dobro, možete povećati broj serija ili vreme trajanja svake serije.

Druga i treća nedelja: Povećajte vreme aktivnog preskakanja na 45-60 sekundi, a vreme odmora skratite na 20-30 sekundi. Ukupno trajanje treninga možete povisiti na 20 minuta.

Napredni nivo: Kada se uhodate, možete preskočiti na HIIT (trening visokog intenziteta) princip. Na primer, 1 minut maksimalnog intenziteta (što više preskoka možete izvesti) praćen sa 30 sekundi odmora. Ponovite 10-15 puta.

Važno je slušati svoje telo. "Osluskujte svoje telo i znacete kojim tempom treba da idete", savetuje jedan korisnik. Ako osetite bol u zglobovima, napravite pauzu. Uvek se pre treninga zagrejate, a posle istegnite.

Vijaca vs. Trčanje: Šta je bolje?

Ovo je česta dilema. Po mnogima, vijača je superiornija. Kao što je jedan korisnik istakao: "vijaca trosi 800-1300 kcal a trcanje 270-960 kcal." Ove brojke variraju u zavisnosti od intenziteta i težine pojedinca, ali jasno je da vijača može da sagori više kalorija za kraće vreme. Pored toga, manje opterećuje zglobove (ako se pravilno izvodi) jer se udar pri doskoku ravnomernije raspoređuje na obe noge.

Međutim, najbolji rezultati se postižu kombinacijom različitih aktivnosti. Dodatak vijače vašoj rutini, bilo da trčite, vozite bicikl ili idete u teretanu, donosi svežinu i podstiče telo na dalji napredak.

Česta pitanja i zabrinutosti

1. Hoće li mi se noge "nabiti" i postati premasivne?

Ovo je velika briga, posebno za žene. Odgovor je: ne, ako vježbate umereno. Vijača tonizira i zateže mišiće listova i zadnjice, dajući im lep oblik, ali neće ih pretvoriti u "fudbalerske" noge osim ako se ne bavite ekstremno intenzivnim treningom sa otporom. Ona je pre svega kardio aktivnost koja sagoreva masti. Kao što neko primećuje: "u sustini svakim skakanjm se nabijaju listovi ali da bi se to toliko primecivalo trebalo bi bas dugo da preskaces vijacu."

2. Mogu li samo vijačom da smršam?

Vijača je moćan alat za mršavljenje, ali nikako nije jedini. Ishrana je kĺjučna. Možete preskakati po sat vremena dnevno, ali ako unosite više kalorija nego što trošite, nećete gubiti na težini. Kombinacija uravnotežene ishrane i redovnog vežbanja vijačom je put ka uspehu. Kao što neko mudro primećuje: "brzina gubljenja kilograma zavisi pre svega od unosa ugljenih hidrata dnevnog unosa kalorija."

3. Šta sa celulitom?

Vijača je odlična za borbu protiv celulita. Intenzivno skakanje poboljšava cirkulaciju i limfnu drenažu u predelu nogu i zadnjice, razbija masne naslage i zateže kožu. Deluje kao prirodna limfna drenaža i anticelulit masaža. Za još bolje rezultate, možete je kombinovati sa biološkim tretmanom za kožu ili losionima protiv celulita.

Zaključak: Vratite se detinjstvu i transformišite svoje telo

Vijača je mnogo više od dečje igre. To je moćan, jeftin i izuzetno efikasan fitness alat koji stoji na usluzi svima nama. Zahteva minimalno vreme, prostor i opremu, a nudi maksimalne rezultate u poboljšanju kondicije, oblikovanju tela i mršavljenju. Bez obzira da li ste početnik ili iskusni sportista, uvodenje vijače u vašu rutinu donosi samo pozitivne promene.

Kao što je jedna inspirisana korisnica rekla: "samo da vam se zahvalim jer sam citajuci vasa iskustva i sama pre 2 nedelje pocela da preskacem vijacu... i prvi rezultati su vec tu. Ko bi rekao da tako jednostavna i jeftina stvarcica moze toliko da poboljsa kondiciju."

Dakle, uzmite svoju vijaču, obujte patike i otkrijte snagu ovog neverovatnog treninga. Vaše telo vam se zahvaljuje.