Zdrave Ideje za Večeru za Mršavljenje

Ako pokušavate da smršate, večera može biti izazov. Ključ je u izboru pravnih namirnica koje će vas zasititi, a da pritom ne unosite previše kalorija. U ovom članku ćemo podeliti neke od najboljih ideja za večeru koje će vam pomoći da postignete svoje ciljeve.

Zašto je večera važna pri mršavljenju?

Mnogi ljudi greše kada preskaču večeru misleći da će na taj način brže smršati. Međutim, to može dovesti do usporavanja metabolizma i povećanja apetita tokom dana. Idealna večera za mršavljenje treba da bude:

• Bogata proteinima
• Sadrži zdrave masti
• Ima malo ugljenih hidrata
• Zasiti na duže vreme

Najbolje proteinske opcije za večeru

1. Piletina na razne načine

Piletina je izvor kvalitetnih proteina i može se pripremati na brojne načine:

• Piletina u susamu: Tanko isečene pileće snite uvaljate u susam i pečete na tiganju bez ulja.
• Piletina u kari sosu: Kockice piletine propržite i dodajte kari začin i malo neutralnog sira.
• Piletina u foliji: Pileće meso zatvorite u alu foliju sa šampinjonima i paprikom, pa pecite u rerni.

2. Tunjevina sa povrćem

Tunjevina je izuzetan izvor proteina. Možete je mešati sa neutralnim sirom, krastavcima i brokolijem za laganu, a hranjivu večeru.

3. Jaja i mladi sir

Omlet od belanaca ili kuvana jaja sa mladim sirom i povrćem su odlična večernja opcija.

Najbolje salate za večeru

Salate su idealne za večeru jer su lagane, a mogu biti vrlo zasitne:

• Zelena salata: Sa tunjevinom, krastavcima i maslinovim uljem
• Kupus salata: Narenda kupus posoliti i pomešati sa neutralnim sirom
• Salata od pečuraka: Šampinjoni dinstani sa crnim lukom i senfom

Šta izbegavati za večeru?

Da biste postigli najbolje rezultate, izbegavajte sledeće:

• Voće (osim u izuzetno malim količinama)
• Testenine, hleb i druge žitarice
• Prerađevine i masnu hranu
• Previše soli koja zadržava vodu

Saveti za uspešno mršavljenje

Osim pravilne večere, važno je:

• Piti dosta vode tokom dana (najmanje 2-3 litre)
• Redovno vežbati (čak i šetnja pomaže)
• Ne preskakati obroke
• Spavati dovoljno (7-8 sati)

Zaključak

Prilikom mršavljenja, večera ne mora biti dosadna ili neukusna. Sa pravim izborom proteina i povrća, možete pripremiti hranu koja će vas zasititi, a pritom pomoći u postizanju vaših ciljeva. Ključ je u umerenosti, raznovrsnosti i pravilnim kombinacijama namirnica.